Predstavljamo vam vaje za hitrost, gibanje in hitre noge.

• Skakanje kolebnice in skakanje kolebnice z nizkimi kolenami (vmes 2 hitra poskoka)

• Nizki poskoki (trije ali štirje, kot split step) ter obrat na forehand ali backhand (lahko vam nekdo govori kam se morate obrniti)

• Split step ter tek (par korakov) na forehand ali backhand (lahko vam nekdo govori kam se morate obrniti)

• Poskoki po eni nogi (vstran), nato pa šprint nazaj

• Poskoki po eni nogi (naprej), nato pa šprint nazaj

• Gibanje s kratkimi koraki v osmici (postavite si 2 stožca)

• Udarci brez žoge (forehand, gibanje naprej in forehand volej, gibanje nazaj in backand smash…nato pa obratno)

• Gibanje vstran od enega stožca do drugega (vsakič se z zunanjo roko dotaknete stožca). Vaja se lahko dela tudi zunaj na igrišču, kjer je med stožci večja razdalja – v tem primeru se ni nujno dotakniti stožca.

• Servis in skok v sredino stožcev, nato pa poskok v levo, poskok v desno in šprint naprej

• Vaje na koordinacijski lestvi (naprej, nazaj, vstran, poskok, sonožno, po eni nogi, znotraj-zunaj, naprej-nazaj,levo-desno…)

• Šprint od stožca do stožca (dva stožca za splitstep, en stožec za spremembo smeri na zunanji nogi…)

Video: